국민체력100 예약·신청 방법 총정리 종목·등급표·홈페이지
국민체력100은 전국 체력인증센터에서 과학적 지표로 개인의 체력을 측정하고 맞춤형 운동처방·인증을 제공하는 국가 스포츠복지 서비스입니다. 이 글에서는 2025년 예약·신청 절차, 연령대별 측정 종목, 개편된 6단계 등급표, 그리고 공식 홈페이지 활용 팁까지 한 번에 안내합니다.
국민체력100 예약·신청 방법 (모바일/PC)
요약: 회원가입 → 로그인 → 체력측정 > 국민체력인증 > 체력측정 예약 → 지역·센터·날짜·시간 선택 → 신청서 작성 → 마이페이지에서 예약확인. 예약은 개별 센터가 아니라 국민체력100 공식 누리집에서 일괄 진행됩니다.
- 회원가입/로그인 — nfa.kspo.or.kr 접속 > 우측 상단 회원가입/로그인.
- 예약 메뉴 — 상단 체력측정 > 국민체력인증 > 체력측정 예약 선택.
- 센터·일정 선택 — 지역/센터/날짜/시간을 고르고 신청서(기본 건강정보)를 작성.
- 예약 확정 — 마이페이지 > 예약현황에서 접수·확정 상태 확인.
예약 오픈: 매월 1일·16일 오후 1시에 신규 일정이 열리며, 1일에는 2~16일분, 16일에는 17일~다음달 1일분이 공개됩니다. 온라인이 어려우면 가까운 센터 방문·전화도 가능합니다.
✔ 바로가기 👉 국민체력100 공식 홈페이지(예약/신청)
국민체력100 체력측정 종목(연령대별 핵심)
건강체력(심폐지구력·근력·근지구력·유연성)과 운동체력(민첩성·순발력·협응력)을 중심으로 연령대별 표준화된 종목으로 측정합니다.
유아기(만 4~6세, 48~83개월)
- 신체계측: 신장·체중·BMI
- 건강체력: 상대악력, 윗몸말아올리기, 앉아윗몸앞으로굽히기, 10m 왕복오래달리기(연령 적합 방식)
- 운동체력: 5m 4회 왕복달리기(민첩성), 제자리멀리뛰기(순발력), 3×3 버튼누르기(협응)
- 유아기는 인증서 대신 결과지 제공
유소년·청소년(만 11~18세)
- 신체계측: 신장·체중·체지방률·허리둘레·BMI(연령대별 구성)
- 건강체력: 상대악력, 윗몸말아올리기, 왕복오래달리기(15m)
- 운동체력: 반복옆뛰기·일리노이 등 민첩성, 제자리멀리뛰기/체공시간 등 순발력, 눈-손 협응 등
성인기(만 19~64세)
- 신체계측: 신장·체중·허리둘레·체지방률·BMI
- 건강체력: 상대악력(근력), 교차윗몸일으키기(근지구력), 왕복오래달리기/트레드밀/스텝검사(심폐), 앉아윗몸앞으로굽히기(유연성)
- 운동체력: 10m 4회 왕복달리기(민첩성), 제자리멀리뛰기/체공시간(순발력) 등
어르신(만 65세 이상)
- 건강체력: 상대악력(상지근), 의자에앉았다일어서기(하지근), 6분걷기/2분제자리걷기, 앉아윗몸앞으로굽히기
- 운동체력: 의자에앉아 3m 표적 돌아오기(평형·이동), 8자 보행(협응)
팁: 국민체력100은 측정 당일 상담과 간단한 운동처방까지 연계되는 경우가 많아, 평소 운동 습관 점검에 특히 유용합니다.
2025 국민체력100 등급표 — 3단계 → 6단계로 확대
2025-06-02부터 국민체력100 체력인증 등급이 기존 1·2·3급(3단계)에서 1~6급(6단계)으로 세분화되었습니다. 등급 산정은 연령·성별별 건강체력과 운동체력 지표의 상위 백분위(또는 상위 퍼센트 표기) 조합을 기준으로 판정하며, 하위 단계일수록 기초 체력 강화에 집중한 처방을 안내합니다.
빠르게 이해하기
- 목표 설정: 자신의 취약 요소(예: 심폐·근지구력·유연성 등)를 먼저 파악하고, 4~6주 단위로 개선 지표를 추적하세요.
- 훈련 예시: 악력은 주 2~3회 악력기·저항 밴드, 민첩성은 짧은 셔틀런·라더 드릴, 심폐는 인터벌 워크·조깅이 효과적입니다.
✔ 등급표 👉 국민체력100 인증기준(연령·성별별)
국민체력100 홈페이지 빠른 길잡이
- 센터 찾기 — 지역별 체력인증센터 위치·운영시간·연락처 확인 후 예약을 진행합니다.
- 체력증진교실 — 측정 결과에 따라 6~8주 내외의 코칭형 프로그램(센터별 상이)을 신청할 수 있습니다.
- 온라인 코칭 — 바쁜 분은 비대면 코칭·영상 가이드를 활용하세요.
국민체력100 자주 묻는 질문(현장 팁)
Q1. 비용이 드나요?
국민체력100 체력측정과 인증은 무료입니다. 다만 센터별 추가 프로그램(예: 소도구 강좌)은 운영정책에 따라 별도 안내될 수 있습니다.
Q2. 예약 오픈 주기는 어떻게 되나요?
일반적으로 매월 1일·16일 오후 1시에 온라인 예약이 열리며, 1일에는 당월 2~16일분, 16일에는 17일~다음달 1일분 신청이 가능합니다. 주말·공휴일에도 온라인 오픈은 유지되지만 전화예약·응대는 평일로 조정될 수 있습니다.
Q3. 참여 연령은?
유아기(만 4~6세)는 결과지 중심, 만 11세 이상 국민 누구나 무료 참가 가능하며 유소년·청소년·성인·어르신으로 세분화해 측정합니다.
Q4. 무엇을 준비하면 되나요?
편한 운동복·운동화, 신분증(확인 의무화), 평소 복용약·건강정보, 물을 준비하세요. 측정 전 무리한 훈련은 피하고, 2~3일 전부터 평소 리듬대로 컨디션을 맞추는 것이 좋습니다.
✔ 신청 👉 예약 일정·방법 공식 안내(정부)
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